Bouří se vám hormony? Lze je zkrotit?

Když jsem si vyslechla přednášku s Reedem Davisem (Functional Diagnostic Nutrition), rozhodla jsem se, že bych se na ty hormony mohla také trochu podívat, protože i toto téma by mohlo lidi se zvýšenou citlivostí na histamin zajímat. V nejedné literatuře a článku je popisováno, že hladiny DAO jsou spojovány i s hormonálními změnami (vyšší výskyt u žen po přechodu, vliv fáze menstruačního cyklu na hladiny DAO, uvolnění histaminu při stresu atd). Reed tvrdí, že ve své praxi kombinuje nové technologické metody, poznatky z vědeckých výzkumů, moderní medicínu i přírodní medicínu (a holistický přístup k léčbě) a tudíž nebyl důvod, proč si problematiku nevyslechnout a nezhodnotit.  

Pokud zjistíte či máte pocit, že se vaše hormony zbláznily, je v první řadě potřeba najít příčinu, tedy proč dochází k nerovnováze hormonů. Častou chybou lékařů bývá, že léčí pouze symptomy, aniž by se snažili odhalit kořen problému. To ale asi není nic nového pro pacienty s HIT, tedy že řešení primární příčiny HIT často spadá také do jejich rukou. A pacienti samozřejmě chtějí léčbu a ne potlačení symptomů. Příkladem je např. porucha štítné žlázy, která je velmi častá, vypadávají vlasy, člověk je unavený, necítí se dobře. Doktor tedy vyvodí, že by to mohla být štítná žláza, provede testy. Pokud se diagnóza potvrdí, lékař předepíše léky a pošle pacienta domů. Bohužel už pacienta nevzdělá, nevysvětlí mu, kde je problém, proč k tomu došlo.Čest výjimkám, jako vždy.

Abychom si zdůraznili důležitost hormonů, pojďme se podívat, co v našem těle dělají. Popravdě – dělají úplně vše, co si můžete představit. Jsou to takové malé řídící jednotky, přes které si tělo předává informace. Každý hormon má samozřejmě svou specifickou funkci a aby tělo mohlo reagovat, musí být správné množství hormonu, který se naváže na příslušné receptory na povrchu buňky a předá „informaci“. Řídí metabolismus, způsob, jak (a kolik) tělo tvoří energii, ovlivňují hladinu cukru v krvi, regulují spánek, plodnost atd. Mezi symptomy hormonální nerovnováhy patří třeba návaly, noční pocení, zamlžené myšlení, poruchy paměti, změny nálad, poruchy spánku, napětí v prsou, zadržování vody, zažívací potíže (plynatost), nervozita, podrážděnost, vaginální problémy (včetně poruch menstruace), nárůst váhy a mnoho dalších. Výskyt těchto symptomů obvykle lékaře motivuje k odeslání pacienta na testy a vy si jistě všimnete, kolik se jich překrývá s HIT.

Pokud např. cvičíte, zdravě se stravujete, ale pořád řešíte kila navíc, může se stát, že jsou na vině tyto malé potvůrky. Zvláště pokud neodpovídáte přiměřeně na fyzickou zátěž, může být ve hře štítná žláza. Pokud se podezření potvrdí lékařem, je potřeba velmi pečlivě zvážit léčbu. Snížená funkce štítné žlázy může třeba souviset s chronickým stresem. Tělo jako odpověď na takovou zátěž zpomalí funkci štítné žlázy (snaha o „hybernaci“) a léky pak nejsou řešením, ale je potřeba cílit životní styl. Je nutné také vědět, zda je funkce snížená, nebo zda má člověk v nerovnováze produkci dalších hormonů (většina hormonů má svoje protivníky, kteří působí opačně, tedy negují působení hormonu). Každopádně při diagnostice a určování léčby pacienta je potřeba se podívat také na jeho životní styl – aby orgány produkující hormony mohly správně fungovat, je potřeba dodat dostatek živin z potravy, redukovat stres, dostatek spánku a pohyb. Já vím, bohužel nic převratného a šokujícího, ale je to prostě tak.

Jakmile začnete přemýšlet, jak moc může váš životní styl ovlivňovat hladiny hormonů, je dobré si uvědomit, že jsou kolem nás látky, které mohou hladiny hormonů narušovat. Konzervanty, pesticidy, insekticidy, herbicidy mohou přispívat k narušení hormonální rovnováhy (tzv. hormonální dysruptory). Údajně mohou přispívat také parazité, plísně a bakteriální infekce. Všechny tyto stresory mohou negativně ovlivnit naše endokrinní žlázy (což vlastně také není tak šokující).

Důležité však je, že spoustu z těchto parametrů můžete sami ovlivnit. Léčba je na vašem talíři! Pokud např. máte problémy s nedostatkem estrogenu, je potřeba přidat více tuku do stravy. Z tuků se totiž vytváří pregnenolon, ze kterého se krom progesteronu tvoří DHEA a z toho si je tělo schopné vytvořit estrogen. To je jen jeden příklad z mnoha. Celkově je potřeba hledat rovnováhu mezi makronutrienty ve vaší stravě – proteiny, sacharidy i tuky musí být v určitém poměru, aby byly užitečně využity. Pokud tedy budete jíst spoustu moučných produktů, kde budou převažovat sacharidy, ale redukovat tuky kvůli „dietním“ opatření, může se stát, že si rozházíte hormony, které pak mohou způsobovat další symptomy. Stejně tak pak logicky dieta založena jen na tucích bude mít svá negativa. Např. pro zabránění výkyvům některých hormonů v krvi je dobré vyhnout se jednoduchých cukrů, tedy jíst kvalitní proteiny a tuky se sacharidy či třeba nepít alkohol před spánkem. Dalším opatřením je, že byste měli spát minimálně 7,5 hodiny denně (dle Reeda). To je čas potřebný k regeneraci a nastartování všech potřebných procesů. Já vím, asi jste si opět povzdechly, že žádné převratné rady a změny se nekonají. Ale takhle jednoduché to opravdu je.

Pokud jste tedy čekali, že vám v článku přinesu odpověď, jak rychle vyřešit své hormony, pak vás musím zklamat. Rychlá řešení nejsou obvykle ta nejlepší a vy sami budete muset udělat kus práce. První je zkontrolovat svou dietu – vyházet věci, které by mohly škodit (jako je nadmíra jednoduchých cukrů či špatný poměr makronutrientů, nedostatek minerálů a vitamínů), druhým bodem je redukovat stres všemožným způsobem a třetím bodem je prostě se více hýbat. Pohyb byste měli zařadit každý den a nemusí se jednat o těžké cvičení, které naopak může vést k vyčerpání nadledvinek, ale stačí procházka, lehké protažení, prostě cokoliv, co vám rozproudí krev a lymfu. A pokud máte podezření, že v těle je nějaký vážnější problém s hormony, který se vám nepovedlo řešit stravou a změnou životního stylu, navštivte lékaře. Přesně od této problematiky máme endokrinology, diabetology a případně gynekology, kteří ví, jaké testy vybrat a jak případně pomoci.

Jen tak pro rychlý přehled, co třeba zařadit více do svého jídelníčku, aby se vaše hormony „umoudřily“:)

1) kvalitní proteiny – namáčené a naklíčené ořechy, fazole, semínka, quinoa, čočka, bio/farmářské maso (neošetřené hormony a ATB), divoké ryby

2) jídlo ovlivňující hormonální rovnováhu – kokosový olej (kokosové produkty – kyselina laurová), avokádo (vitamíny), syrové máslo/ghee, vaječný žloutek (cholin a jód pro štítnou žlázu), ořechy a semínka

3) zelenina bohatá na antioxidanty – hlavně tmavá zelenina (brokolice, chřest, špenát, zelí, okurky, kadeřávek), trocha barevnější zeleniny (paprika, červené zelí, cibule, rajčata, mrkev), trochu škrobové zeleniny (sladké brambory, červená řepa, artyčoky, dýně)

4) léčivé koření – skořice, kurkuma, kajanský pepř, kmín, česnek, zázvor atd.

Pokud máte pocit, že budete potřebovat trochu silnějšího pomocníka, doporučuji vám dohledat informace o těchto rostlinkách, které jsou považovány za úspěšné v regulaci hormonálních výkyvů:

• Drmek obecný(Vitex agnus-castus) (redukce PMS, zvýšení produkce progesteronu, vhodné prý při vysazení antikoncepce)
• Koniklec (Pulsatilla) (snižuje zánět v reprodukčním traktu, mírní křeče, či bolestivou menstruaci, snižuje napětí)
• Chřest hroznovitý(Asparagus racemosa) (proti křečím, úprava menstruace, proti bolesti)
• Pivoňka čínská (Paeonia lactiflora) (protizánětlivá, imunomodulační, vhodná při bolestivé menstruaci, při endometrióze, při estrogenové dominanci)
• Měsíček lékařský (Calendula officinalis) (proti zánětům, detoxikační dráhy, čistí lymfu atd.)
• Kontryhel obecný(Alchemilla vulgaris) (upravuje ženské reprodukční hormony a s tím spojené problémy)
• Pupalka dvouletá (Oenothera biennis)(pomáhá na napětí v prsou a při premenstruačním syndromu)
• Maca peruánská (Maka) (stimulace žláz z vnitřní sekrecí – štítná žláza, slinivka břišní, nadledviny, vaječníky a varlata, zlepšuje sexuální libido, zeslabuje menstruační bolesti)
• vitamíny: hořčík, vitamín D, vitamín E
• omega-3 mastné kyseliny
• Ploštičník(Actaea racemosa)(klimakterické potíže, hormonální úprava)
• Jetel luční (Trifolium pratense) (menopauzální symptomy)
• Kudzu (Pueraria lobata) (protizánětlivý, proti migrénám, léčba tinnitu, váže se na estrogenové receptory a nahrazuje tak estrogen při jeho nedostatku)
• Mučenka pletní (Passiflora incarnata) (inhibitor monoaminoxidázy, používá se na léčbu depresí a nervozity)
• Indický ženšen(Withania somnifera) (adaptogen – zvyšuje produkci androgenů, pokud je jejich hladina nízká, zlepšuje náladu, imunitu, protizánětlivý, podpora tvorby hormonů štítné žlázy)
• Smldinec chlupatý (Dioscorea villosa) (hormonální výkyvy, menopauza, menstruační potíže, pravděpodobně mimikuje progesteron)
• Pampeliškový kořen (Taraxacum officinale) (dobrý na játra, trávení, proti křečím, odstraněním toxinů snižuje vyčerpávající efekt na hormony)
• Smilax lékařský (Smilax officinalis, Sarsaparilla veracruz) (vyrovnává hormony u žen i mužů, přírodní zdroj progesteronu, testosteronu, stimuluje účinek estrogenů, afrodiziakální účinky, obranyschopnost)
• kořen lékořice (radix liquiritiae) (čistí játra, snižuje hladinu stresového hormonu)
• Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus) (adaptogen, funguje proti stresu – hormony nadledvin)
• Škornice šípolistá (Epimedium sagittatum) (klimakterium, vyrovnává účinky kortikoidů, léčba erektilní disfunkce)
• Kotvičník zemní (Tribulus terrestris)(zvyšuje hladiny testosteronu)
• Kozinec blanitýAstragalus membranaceus) (adaptogen, zvyšuje odolnost vůči stresu a fyzické zátěži)
• Chebule srdčitá (Tinospora cordifolia)(úprava hormonů, zvýšení plodnosti, afrodziakum)
• při celkové rozhození hormonů hledejte další adaptogeny, které mají schopnost regulovat vše tím správným směrem: ženšen pravý, kustovnice cizí, cicimek datlový, hořká okurka, lesklokorka lesklá, klanopraška čínská, rozchodnice růžová atd.
• z těch více známějších, se kterými jste se jistě setkali a které byste mohli prozkoumat: kopřiva, heřmánek, mochna husí, třezalka, dobromysl, řebříček, hluchavka.